wiosłowanie podchwytem

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał %-)};-) Lofrene, pewnie, zapraszamy :-))};-) _________________________________________________________ dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z [...]

Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) zamień na uginanie nóg w leżeniu 4. POMPKI (klata,przednie aktony) zamień na wycisk sztangi na ławeczce poziomej 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) zamień na wycisk sztangielkami 6. [...]

[...] podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 [...]

PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]

[...] silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s -wiosłowanie sztangą x 5s -martwy ciąg x 5s -przyciaganie gornego wyciagu podchwytem TRICEPS -sciaganie gornego wyciagu (francuskie) x 5s -wyprosty rąk ze sztangielką za głową [...]

[...] , ogolnie niezly trening , naprawde ostry wycisk TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie podchwytem 3xmax -przyciaganie gornego wyciagu do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x50, 10x60, 8x70, 8x80, 8x85 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x80, 8x90, 2x8x100 -uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] rzucam odpisy z wczoraj i z dzis TRENING PLECY + BICEPS+przedr. -podciąganie na drążku podchwytem 3 xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x75, 8x80, 8x85, 8x90 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x30, [...]

[...] 15, 15, 15 3. Dzień Plecy * podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 * wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 pow. * dociąganie do klatki na wyciagu 3 serie po 15 pow. Biceps * uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10 * [...]

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

dzieki ze mi tylke napisales i zastosuje 1szy trening tylko moze doloze do niego cos na biceps i co o tym sadzxisz: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]

[...] powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt.4s ŚRODA 1. Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie po 10 powt. -podciągania na drążku w wąskim uchwycie - 4 serie po 8 powt.jako pierwsze cw i daj szeroko nadchwyt - wiosłowanie [...]

siema wg mnie powinno wygladac to tak... Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - Prostowanie ramienia w [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 15-12-10-8 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" -daj jako ostatnie ćwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12-12-12-12 -dodaj szrugsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 lub 6-8 [...]

[...] Serie tutaj daj wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie tutaj wiosłowanie sztangą - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie daj przysiady wykroczne - WSPIECIA NA [...]

[...] 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie + (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki [...]

[...] 10x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 6x17,5kg, 5x20kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg) 6a. pompki na [...]